协和食谱完整版食谱明细，协和食谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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1、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。

2、加餐10：00：脱脂酸奶150g。

3、午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。

4、晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。

5、断食日早餐7：30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100，一片复合维生素。

6、午餐12：00：水果150至200g。

7、晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白质食物50g。

8、全天饮水量2500m1。

9、减肥餐的原则减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

10、减肥的根本在于热量的“进小于出”。

11、对于大多数人，或者大多数时候，热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

12、酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。

13、一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。

14、以上内容参考：凤凰网-减肥餐的四原则以上内容参考：新京报-北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！。

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